Mediciones Corporales

Registra los siguientes valores medidos con la báscula: 

• Peso corporal (kg) ​ 
• % Grasa corporal ​ 
• % Masa muscular         
• % Agua corporal   
• IMC (calculado automáticamente en MyWellness) 

📌 Registrar en MyWellness:

Nueva medición → Composición corporal.

Test de Fuerza

Dinamómetro manual

Determina la fuerza de prensión como indicador general de fuerza y salud muscular: 

Procedimiento:  

• Posición de pie, brazo junto al cuerpo y codo extendido o con ligera flexión cómoda.
• El dinamómetro no debe tocar el cuerpo ni la pierna.
• Realizar 2 intentos por mano y registrar el mejor valor (kgf).
• Diferencia ideal entre manos: ≤10 %.

📌 Registrar en MyWellness:

1. Perfil del cliente → Evaluación → Nuevo test → Fuerza máx. pectorales. 

2. Configuración recomendada: 

• Equipamiento: Mancuernas.
• Ejercicio: Press pectoral horizontal.
• Repeticiones: 1.
• Carga (kg): valor máximo obtenido con el dinamómetro (kgf).
• 1RM (kg): mismo valor que la carga. 

3. En Notas, anotar por ejemplo: “Test de fuerza manual (dinamómetro). Mano dcha: 36 kg, mano izda: 34 kg. Promedio: 35 kg. Posición de pie, brazo extendido.”  

Capacidad aeróbica

Bike

Protocolo incremental con cadencia fija de 100 rpm: 

1. Calentamiento de 1 minuto: 

1. Hombres empezar con resistencia 10.
2. Mujeres empezar sin resistencia.

2. Aumentar +5 resistencia cada 30 segundos hasta alcanzar 45. 

3. 30 segundos extra a resistencia 45. 

4. 1 minuto de enfriamiento (sin resistencia). 

Datos a registrar: 

• Frecuencia cardíaca (FC) inicial, máxima y recuperación al minuto. 
• Resistencia máxima alcanzada. 
• Sensación de esfuerzo (RPE 1–10). 

📌 Registrar en MyWellness:

Evaluación → Nuevo test → Capacidad aeróbica.  

Tensión arterial y FC reposo

 Procedimiento toma de tensión (OMRON)

• Cliente sentado, espalda apoyada y pies en el suelo, 5 minutos en reposo.
• Colocar manguito en brazo izquierdo, 2–3 cm por encima del codo, con el brazo apoyado a la altura del corazón. 
• Iniciar la medición y pedir que no hable ni se mueva.

📌 Registrar en MyWellness:

  Evaluación → Nueva medición → Presión sanguínea y FC de reposo.

Test de estabilidad de CORE

 Plancha Abdominal

Objetivo: Valorar la resistencia isométrica del core y la capacidad de mantener la postura sin compensaciones.

Protocolo:

Posición correcta:

• Apoyo en antebrazos y puntas de los pies.
• Codos debajo de los hombros.
• Cuerpo alineado: hombros–cadera–tobillos.
• Mirada al suelo, cuello neutro.

Criterios de finalización:

• La cadera cae o se eleva de forma visible (pérdida de alineación).
• Apoya rodillas, mano o cambia claramente la posición.

• Dolor o temblor excesivo que obligue a detener la prueba.

Medición:

Registrar el tiempo máximo mantenido en buena técnica. Convertir el tiempo a minutos con decimales para introducirlo en MyWellness (por ejemplo, 1 min 20 s » 1,3 min).

📌 Registrar en MyWellness:

1. Perfil del cliente ® Evaluación ® Nuevo test ® Fuerza máx. espalda.

2. Configuración sugerida:

• Equipamiento: Mancuernas.

• Ejercicio: Curl de bíceps (usado solo como contenedor).

• Repeticiones: 1.

• Carga (kg): tiempo de plancha en minutos con decimales (por ejemplo, 1,3).

• 1RM (kg): el mismo valor que la carga.​

Test Fuerza Máxima

Sentadilla

Objetivo: Valorar la resistencia isométrica del core y la capacidad de mantener la postura sin compensaciones.

Protocolo:

• Posición de plancha sobre antebrazos, cuerpo alineado hombros–cadera–tobillos.
• El cronómetro comienza cuando adopta la posición correcta.
• Finaliza al perder la alineación o cuando el cliente no puede continuar.
• Registrar el tiempo máximo mantenido (en segundos) y observaciones (alineación, temblores, fatiga).

📌 Registrar en MyWellness:

Evaluación → Nuevo test → Test personalizado → “Plancha abdominal – tiempo máximo”

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