🐾 Animal Flow y la revolución del movimiento: por qué 5 minutos diarios de movilidad pueden transformar tu salud
En los últimos años, hemos visto cómo disciplinas centradas en el movimiento natural del cuerpo —como Animal Flow, Mobility Flow o Movement Training— han ganado popularidad en gimnasios, centros deportivos y redes sociales. No se trata solo de una tendencia estética; responde a una necesidad real y cada vez más urgente: volver a movernos como estamos diseñados para movernos.
Es una respuesta directa a nuestro estilo de vida actual: largas horas sentados frente al ordenador, desplazamientos en coche, estrés, falta de pausas, posiciones mantenidas durante horas y poca actividad física diaria. Nuestro cuerpo, que está hecho para estar en movimiento, se ve obligado a permanecer inmóvil gran parte del día. Y como consecuencia, llegan las molestias:
- Rigidez en cadera y espalda
- Dolor lumbar
- Cervicales cargadas
- Posturas encorvadas
- Falta de fuerza y estabilidad
- Pérdida de movilidad articular
Frente a este escenario, surge un concepto clave:
👉 Moverse no es opcional. Moverse es salud.
👉 Y con solo 5 minutos al día, puedes darle a tu cuerpo justo lo que está pidiendo.
En este artículo exploramos por qué disciplinas como Animal Flow están en auge, qué beneficios aportan, y cómo pequeñas rutinas de movilidad diaria pueden mejorar tu postura, tu energía y tu bienestar global.
🌿 ¿Qué es Animal Flow y por qué se ha puesto de moda?
Animal Flow es un sistema de entrenamiento basado en patrones de movimiento inspirados en los animales: transiciones fluidas, desplazamientos en el suelo, apoyo en manos, cambios de peso y movimientos tridimensionales.
Mezcla elementos de:
- Movilidad articular
- Fuerza corporal natural (calistenia)
- Coordinación
- Estabilidad del core
- Control motor
- Trabajo en el suelo (ground-based training)
¿Por qué conecta tanto con la gente?
- Es divertido y diferente: sentir que “juegas” en lugar de entrenar engancha.
- Es apto para casi todos los niveles, porque cada movimiento tiene progresiones y regresiones.
- Es tremendamente completo: trabajas fuerza, movilidad, cardio suave y control corporal en una sola sesión.
- Te ayuda a reconectar con tu cuerpo, algo que muchos han perdido con la rutina sedentaria.
Además, la estética fluida del Animal Flow es muy atractiva: ver a alguien moverse con tanto control y suavidad despierta una mezcla de admiración y ganas de probar.
💺 El gran problema de hoy: demasiadas horas sentados (o de pie sin movernos)
Pasamos más tiempo en posiciones estáticas que nunca en la historia:
- Oficinas
- Teletrabajo
- Escolares y universitarios
- Profesiones de hostelería o comercio de pie
- Conducción
- Pantallas de ocio
El problema no es solo estar sentado o estar de pie…
👉 El problema es estar demasiado tiempo en la misma posición sin moverse.
¿Qué le hace esto a tu cuerpo?
- Atrofia glútea
- Pérdida de movilidad en caderas
- Debilidad del core
- Aumento de la rigidez torácica
- Sobrecarga lumbar
- Restricción de la respiración
- Hombros adelantados y cuello en protracción
- Fatiga al final del día
- Peor circulación
Y con el tiempo, estos hábitos posturales afectan incluso tu humor, concentración y calidad del sueño.
Por eso, cada vez más profesionales de la salud hablan de micro-hábitos de movimiento.
⏱️ La solución real: moverte TODOS los días… aunque sean solo 5 minutos
Aquí está la clave de verdad:
✔️ No necesitas 1 hora de entrenamiento para mejorar tu salud.
✔️ Necesitas constancia, aunque sea en dosis pequeñas.
Cinco minutos pueden parecer poco, pero si lo haces cada día:
- Liberas tensión acumulada
- Desbloqueas articulaciones rígidas
- Activas la musculatura que “duerme” al estar sentado
- Mejoras tu postura
- Respiras mejor
- Disminuyes dolores
- Aumentas tu energía
Piensa en esos 5 minutos como el equivalente corporal a lavarte los dientes. No esperas a que te duela la boca para hacerlo. Lo haces cada día porque entiendes que es prevención.
Con la movilidad pasa exactamente lo mismo.
🐒 ¿Qué aporta la movilidad inspirada en Animal Flow?
Los ejercicios base de Animal Flow unen tres elementos fundamentales:
1️⃣ Movilidad articular (lo que te permite moverte libre y sin dolor)
El cuerpo humano está hecho para moverse en múltiples planos: rotar, flexionar, extender, inclinar…
Pero la vida moderna nos encierra en un único plano: adelante–atrás.
Los movimientos del Flow desbloquean:
- Caderas
- Columna torácica
- Muñecas y hombros
- Tobillos
Y eso solo ya supone un 50% menos de molestias diarias.
2️⃣ Estabilidad del core sin necesidad de crunches
Al moverte en el suelo, cambiar de apoyo y mantener posiciones como Beast o Crab, activas el core de manera profunda y funcional.
No estética. No “abdominales marcados”.
👉 Core para sostener tu cuerpo y mejorar tu postura real.
3️⃣ Fuerza natural y control corporal
Animal Flow no necesita máquinas. Usa tu propio peso y la fuerza que generas moviéndote.
Te enseña a:
- Transmitir peso
- Controlar la presión en manos
- Mantener estabilidad mientras te desplazas
- Coordinar brazos y piernas
En resumen, fortalece tu cuerpo como un todo, no por partes separadas.
🧘♂️ Por qué la movilidad diaria es más importante que entrenar dos horas a la semana
Muchos piensan que entrenar 2–3 veces por semana es suficiente para compensar el sedentarismo.
La realidad:
❌ No se puede contrarrestar 40–50 horas sentado con 2 horas de gimnasio.
✔️ Pero sí puedes minimizar el daño con micro-rutinas diarias de movimiento.
El cuerpo necesita estímulos frecuentes, no puntuales.
Los beneficios de 5 minutos diarios incluyen:
- Postura más natural
- Menos dolor lumbar y cervical
- Caderas más libres
- Mayor energía
- Mejor respiración
- Menos estrés
- Sensación de ligereza corporal
- Mejora del rendimiento en cualquier deporte
- Mejor envejecimiento (longevidad funcional)
Y además algo importante:
👉 Cinco minutos NO da pereza. Tres series de 60 minutos sí.
🔥 Rutina de 5 minutos inspirada en Animal Flow (para que tu día empiece mejor)
Aquí te dejo una propuesta sencilla y apta para todos los niveles:
1. Articulaciones despiertas – 45 segundos
Movimientos circulares controlados de muñecas, hombros, cadera y tobillos.
2. Beast Hold – 30 segundos
Manos y pies en el suelo, rodillas flotando. Activa el core de forma brutal.
3. Underswitch / Overswitch (transiciones) – 1 minuto
Movimientos fluidos de cambio de posición, como si “bailaras” en el suelo.
4. Deep Ape Stretch – 45 segundos
Apertura de cadera inspirada en la postura del simio: estira lumbares y aductores.
5. Scorpion Reach – 45 segundos
Movilidad torácica y apertura de cadena anterior.
6. Crab Reach – 45 segundos
Trabaja extensión torácica y glúteos.
7. Respiración final – 30 segundos
Inhala por la nariz, exhala largo para relajar el sistema nervioso.
Si lo haces cada día, tu cuerpo cambiará más de lo que imaginas.
🧠 Movimiento diario = cerebro más feliz
No es solo el cuerpo. El movimiento fluido conecta directamente con:
- Menor estrés
- Mejor gestión emocional
- Mayor enfoque mental
- Sensación de control y bienestar
Animal Flow es casi meditativo cuando entras en la secuencia.
La mente se centra, el cuerpo respira, el sistema nervioso se regula.
🚀 Cómo encaja esto con el trabajo que hacemos en MAD Club Pilates
En nuestro centro, combinamos la precisión del Pilates con máquinas con el trabajo global de fuerza y movilidad que desarrollamos en la sala PowerFit.
La movilidad es el puente entre:
- Un cuerpo fuerte
- Un cuerpo saludable
- Un cuerpo que se mueve bien
Por eso cada vez más alumnos nos piden rutinas breves para casa o para el trabajo: porque entienden que el cambio está en lo cotidiano.
Introducir prácticas como Animal Flow, movilidad diaria o pequeñas pausas activas complementa perfectamente el trabajo que ya hacen en nuestras clases.
💡 Conclusión: menos excusas, más movimiento
No necesitas empezar con secuencias complicadas ni convertirte en un atleta del suelo.
Solo necesitas esto:
👉 5 minutos al día.
👉 Un cuerpo dispuesto a moverse.
👉 Constancia.
Tu columna, tus caderas, tu energía y tu bienestar te lo agradecerán.
El movimiento no es una moda.
Es volver a lo esencial.
Es salud en su forma más pura.