❄️ Entrenamiento de invierno: cómo el Pilates con máquinas y el entrenamiento funcional te preparan para esquiar y hacer snowboard con más fuerza, control y sin lesiones
Cuando llega noviembre, muchos esquiadores y snowboarders empiezan a pensar en su primera escapada a la montaña. Sin embargo, pocas veces se preparan físicamente para afrontar los esfuerzos específicos que requieren los deportes de invierno: largas horas de actividad, terrenos irregulares, impactos continuos y temperaturas bajas que exigen una musculatura estable, reactiva y resistente.
El resultado es habitual: las primeras bajadas dejan agujetas, molestias lumbares o incluso pequeñas lesiones articulares. En MAD Club Pilates lo vemos cada temporada, y por eso hemos diseñado un programa específico de entrenamiento funcional y Pilates con máquinas (Reformer con torre), pensado para que llegues al invierno con el cuerpo preparado, fuerte y coordinado.
👉 El programa se desarrolla del 1 de noviembre al 31 de enero, con una clase semanal de 50 minutos. Está estructurado en tres fases progresivas —adaptación, desarrollo y rendimiento—, y se centra en mejorar fuerza, control, movilidad y resistencia, los cuatro pilares del rendimiento seguro sobre la nieve.
1️⃣ Por qué preparar tu cuerpo antes de la temporada
El esquí y el snowboard son deportes explosivos: en un segundo pasas de estar en equilibrio a realizar un giro, absorber un impacto o frenar bruscamente. Cada gesto implica una cadena muscular completa, y las lesiones más comunes suelen afectar a las zonas que más trabajan:
- Rodillas: sobrecargas en ligamentos y meniscos.
- Lumbares: rigidez o dolor por falta de control del core.
- Caderas y glúteos: debilidad en la estabilización lateral.
- Hombros y muñecas: caídas o apoyos mal ejecutados.
🧠 La clave está en la prevención.
Un cuerpo entrenado para moverse con control, fuerza y estabilidad responde mejor ante los desequilibrios y reduce el riesgo de lesión.
Además, una buena preparación mejora tu técnica, te permite aguantar más tiempo en pista y disfrutar de una experiencia más fluida.
2️⃣ Pilates con máquinas: control, fuerza y estabilidad
El Pilates con máquinas (Reformer con torre) es una herramienta excepcional para preparar el cuerpo para los deportes de invierno. Gracias a la resistencia progresiva de los muelles y al soporte de la máquina, podemos trabajar con precisión los músculos estabilizadores, mejorar el control del movimiento y aumentar la fuerza funcional sin impacto.
Algunos beneficios clave:
- Fortalece el core profundo: el abdomen y la musculatura lumbar trabajan en sinergia para proteger la espalda y mejorar la postura.
- Mejora la movilidad de cadera y columna: algo esencial para realizar giros suaves y mantener el control del tronco.
- Equilibra los grupos musculares: corrige descompensaciones entre derecha e izquierda, muy habituales en deportes unilaterales.
- Desarrolla fuerza con seguridad: la resistencia variable de los muelles permite trabajar con carga sin riesgo articular.
En MAD Club Pilates, el Reformer con torre nos permite añadir ejercicios tridimensionales con poleas, resortes y barras, simulando la dinámica del movimiento en nieve.
Durante la primera fase del programa, centrada en la adaptación, el objetivo es despertar la musculatura estabilizadora y restaurar la movilidad de cadera, tobillo y columna. Ejercicios como el Footwork, el Bridge, el Mermaid stretch o el Swan en la caja del Reformer con torre ayudan a recuperar la alineación corporal y preparar el cuerpo para fases más exigentes.
3️⃣ Entrenamiento funcional: potencia, agilidad y reflejos
El complemento perfecto al trabajo de Pilates es el entrenamiento funcional, donde trasladamos la fuerza y el control adquiridos a movimientos dinámicos, con distintos planos y velocidades.
El objetivo aquí es preparar el cuerpo para las demandas reales del esquí y el snowboard: reacciones rápidas, equilibrio en movimiento y potencia controlada.
💥 Ejemplos de trabajo funcional en el programa:
- Kettlebell swings → activan glúteos e isquios, esenciales para amortiguar impactos.
- Lateral bounds (saltos laterales) → mejoran la agilidad y la estabilidad en los cambios de dirección.
- Plancha con rotación y banda elástica → fortalece el core y mejora el control del tronco.
- Squats con BOSU o plataforma inestable → desarrollan fuerza, propiocepción y equilibrio articular.
En la segunda fase del programa (progresión), los entrenamientos funcionales se vuelven más intensos: se combinan bloques de fuerza con intervalos cortos de trabajo cardiovascular, simulando la exigencia de una bajada en pista.
4️⃣ Cómo se complementan Pilates y funcional
En los deportes de nieve, la potencia sin control no sirve, y el control sin fuerza tampoco.
Por eso, la combinación de Pilates + entrenamiento funcional es ideal:
| Pilates con máquinas | Entrenamiento funcional |
| Control y alineación corporal | Potencia y fuerza global |
| Activación del core profundo | Resistencia y ritmo cardiovascular |
| Mejora de la movilidad | Mejora de la reacción y equilibrio |
| Fortalecimiento sin impacto | Preparación para movimientos reales |
Ambos sistemas se complementan en cada fase del programa: primero se construye la base de estabilidad y control (Pilates), y luego se transfiere al movimiento real (funcional).
5️⃣ Fases del programa de invierno en MAD Club Pilates
📅 Duración: del 1 de noviembre al 31 de enero
📍 Ubicación: Salas PowerFit y PowerHouse de MAD Club Pilates
⌛ Frecuencia: 1 sesión semanal de 50 minutos
Fase 1 – Adaptación (Semanas 1–4)
- Reactivación de core y cadena posterior.
- Movilidad de cadera, rodillas y tobillos.
- Ejercicios de control postural y respiración.
- Trabajo de fuerza ligera en Reformer con torre.
Fase 2 – Progresión (Semanas 5–8)
- Incremento de resistencia en muelles.
- Integración de movimientos globales y coordinación.
- Ejercicios de equilibrio y desplazamiento lateral.
- Circuitos funcionales de fuerza controlada.
Fase 3 – Rendimiento (Semanas 9–12)
- Ejercicios más exigentes y dinámicos.
- Trabajo de potencia y resistencia muscular.
- Control del esfuerzo mediante pulsómetro Polar OH1 y tecnología TeamBeats™.
- Evaluación final y pautas de mantenimiento para la temporada.
6️⃣ Ejercicios tipo del programa
Pilates (Reformer con torre):
- Footwork series – refuerzo de piernas y alineación.
- Standing leg press – control de cadera y equilibrio.
- Swan en la caja del Reformer – extensión dorsal y control torácico.
- Lunge en Reformer con torre – estabilidad unilateral.
- Mermaid stretch – apertura lateral y flexibilidad.
Entrenamiento funcional:
- Kettlebell swing – potencia de cadera.
- Lateral bound – agilidad lateral.
- Plancha + rotación con banda – fuerza de core.
- Squat con BOSU – propiocepción y fuerza.
- Farmer’s carry – estabilidad de tronco y agarre.
7️⃣ Beneficios visibles tras el programa
Después de 12 semanas, los participantes suelen notar mejoras tanto en el rendimiento como en su bienestar general:
✅ Más potencia en piernas y glúteos, con mayor control en giros y frenadas.
✅ Menos fatiga y dolor muscular tras los primeros días de esquí.
✅ Mayor equilibrio y estabilidad articular (rodillas, tobillos, caderas).
✅ Recuperación más rápida entre jornadas.
✅ Mayor fluidez y control corporal durante la práctica.
Además, el trabajo de fuerza excéntrica —fundamental en deportes de impacto— reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares.
8️⃣ Evidencia y ciencia: por qué funciona
Los estudios sobre preparación física para esquí y snowboard coinciden:
el entrenamiento que combina fuerza, control postural y movilidad reduce hasta un 40 % el riesgo de lesiones (British Journal of Sports Medicine, 2023).
El Pilates con máquinas mejora la estabilidad lumbopélvica, la coordinación y la capacidad de reacción, mientras que el entrenamiento funcional aumenta la potencia y la resistencia cardiovascular.
El resultado es un cuerpo más equilibrado, reactivo y resistente a la fatiga.
9️⃣ Programa de invierno MAD Club Pilates 🎿
Si te apasionan los deportes de nieve y quieres disfrutar de cada jornada sin miedo a lesionarte, este programa está pensado para ti.
💥 Inicio: 1 de noviembre
🏁 Finaliza: 31 de enero
📍 Dónde: MAD Club Pilates – Calle Doctor Bastos, 7 (Majadahonda)
⏱️ Duración: 12 semanas – 1 clase semanal de 50 minutos
💳 Tarifas:
- 💰 Precio: 80 €/mes
- 💚 Precio socios: 60 €/mes (–25%)
👩🏫 Clases dirigidas por instructores certificados
💚 Incluye control de esfuerzo con Polar OH1 y TEAMBEATS™
🔔 ¿Quieres disfrutar de la nieve con más fuerza, equilibrio y confianza?
¿Quieres disfrutar de la nieve con más fuerza, equilibrio y confianza?
📩 Rellena el formulario de contacto y te reservaremos plaza para el Programa de Entrenamiento de Invierno MAD Club Pilates.
✨ Plazas limitadas – reserva la tuya antes de que empiece la temporada.