🧘♀️ Programa Bienestar: Pilates y Entrenamiento Funcional para Personas Mayores en Majadahonda
En MAD Club Pilates, estudio de Pilates Máquina y Entrenamiento Funcional en Majadahonda, hemos creado el Programa Bienestar, un programa específico pensado para personas mayores de 65, 70 y más de 75 años, así como para personas con movilidad reducida o vida sedentaria, que desean seguir activas de forma segura.
🎯 El objetivo del Programa Bienestar es claro: mejorar la calidad de vida, mantener la autonomía y promover un envejecimiento activo a través del movimiento consciente, la fuerza adaptada y la movilidad controlada.
👵🧓 Envejecer activo: la importancia del ejercicio a partir de los 75 años
El envejecimiento no implica dejar de moverse. De hecho, numerosos estudios científicos confirman que el ejercicio físico adaptado es fundamental para la salud en edades avanzadas, incluso a partir de los 75 u 80 años.
🏃♂️ Entrenar de forma adecuada ayuda a:
- Mantener la independencia funcional
- Reducir el riesgo de caídas
- Mejorar el equilibrio y la postura
- Conservar fuerza muscular y densidad ósea
- Aumentar la confianza en el movimiento
En MAD Club Pilates trabajamos para que el ejercicio sea seguro, progresivo y accesible, sin importar la edad ni la experiencia previa.
🎯 ¿A quién va dirigido el Programa Bienestar?
Este programa está especialmente indicado para:
- Personas mayores de 65, 70 y 75 años
- Personas con movilidad reducida
- Personas que han llevado una vida sedentaria
- Personas que desean retomar el ejercicio con seguridad
- Personas que buscan prevención, salud y bienestar, no alto rendimiento
📝 Cada alumno es valorado de forma individual para adaptar el entrenamiento a sus necesidades y capacidades.
👥 Clases en grupos reducidos y atención personalizada
Uno de los pilares del Programa Bienestar es el formato de las clases:
- Clases dirigidas de 50 minutos
- Grupos reducidos (máximo 6 o 7 personas)
- Supervisión constante del instructor
- Adaptación de cada ejercicio al nivel del alumno
Este formato permite entrenar en un entorno tranquilo, seguro y controlado, especialmente importante para personas mayores.
🧘♀️ Pilates máquina para personas mayores en Majadahonda
El pilates con máquinas (Reformer y Torre) es una de las herramientas más eficaces para el trabajo físico en edades avanzadas.
✨ Los beneficios del Pilates Máquina para personas mayores incluyen:
- Mejora de la postura y alineación corporal
- Incremento de la movilidad articular
- Refuerzo del core y la musculatura profunda
- Reducción del impacto en articulaciones
- Mayor control y conciencia corporal
El uso de muelles y poleas permite adaptar la resistencia, facilitando el movimiento y reduciendo el riesgo de lesión.
🏋️♂️ Entrenamiento funcional adaptado: fuerza para la vida diaria
El Programa Bienestar combina el pilates con entrenamiento funcional adaptado, clave para mantener la autonomía en el día a día.
Trabajamos:
- Fuerza de piernas y brazos
- Equilibrio y estabilidad
- Coordinación y control motor
- Capacidad de reacción y prevención de caídas
💪 El entrenamiento de fuerza en personas mayores es fundamental para frenar la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y mejorar la seguridad en los movimientos cotidianos.
🦴 Entrenar fuerza a partir de los 75 años: beneficios clave
Contrario a la creencia popular, entrenar fuerza a partir de los 75 años no solo es posible, sino altamente recomendable.
✔️ El entrenamiento de fuerza adaptado ayuda a:
- Mantener y recuperar masa muscular
- Proteger la salud ósea
- Mejorar el equilibrio
- Reducir el riesgo de caídas
- Aumentar la confianza y la independencia
Siempre se realiza de forma progresiva, con cargas adecuadas y bajo supervisión profesional.
🤸♀️ Movilidad y elasticidad para reducir rigidez y dolor
La falta de movimiento prolongada suele provocar rigidez articular y muscular. Por eso, el Programa Bienestar pone especial énfasis en:
- Movilidad articular controlada
- Elasticidad muscular
- Amplitud de movimiento
- Respiración consciente
Estos aspectos mejoran la comodidad al caminar, levantarse o realizar tareas cotidianas.
⚡ Potencia y reacción: prevención activa de caídas
Además de fuerza y movilidad, trabajamos la potencia funcional, entendida como la capacidad de reaccionar ante un desequilibrio.
🛡️ Este tipo de trabajo es clave para:
- Corregir tropiezos
- Evitar caídas
- Mejorar la seguridad al caminar
Ejercicios sencillos y adaptados pueden marcar una gran diferencia en la prevención de accidentes.
📅 ¿Cuántos días a la semana entrenar?
Para obtener beneficios reales recomendamos:
- 2 días por semana como mínimo
- 3 días por semana para consolidar fuerza, movilidad y equilibrio
La combinación ideal suele ser:
- Pilates máquina
- Entrenamiento funcional adaptado
Siempre adaptando la frecuencia al nivel y evolución de cada persona.
💚 Beneficios emocionales y sociales del ejercicio en personas mayores
El ejercicio no solo mejora la salud física. En personas mayores también aporta beneficios emocionales y cognitivos:
- Mejora del estado de ánimo
- Aumento de la autoestima
- Rutina positiva semanal
- Mayor conexión social
- Sensación de logro y autonomía
Entrenar en grupo, en un entorno cercano y profesional, es parte esencial del bienestar.
🏡 MAD Club Pilates: estudio de Pilates para personas mayores en Majadahonda
En MAD Club Pilates Majadahonda ofrecemos un entorno seguro, profesional y humano, donde cada persona es acompañada y respetada en su proceso.
Nuestro Programa Bienestar está diseñado para ayudar a personas mayores a:
- Mantener su independencia
- Mejorar su movilidad y fuerza
- Sentirse seguras y activas
- Seguir disfrutando de su vida diaria
✨ Porque nunca es tarde para empezar a cuidarse.